कैंसरः इन आसान एक्सरसाइज की मदद से खुद को रखें एक्टिव

रिसर्च की मानें तो कैंसर के उपचार के विभिन्न चरणों के दौरान शारीरिक रूप से एक्टिव रहने से रोगी को शारीरिक और मानसिक तौर पर स्वास्थ्य में सुधार होता है।

अधिकांश कैंसर रोगियों को कैंसर के उपचार के दौरान थकान, कमजोरी, शरीर में दर्द और अन्य दुष्प्रभावों का सामना करना पड़ता है। यह उनके जीवन में शारीरिक गतिविधि की मात्रा को कम कर सकता है। हल्की एक्सरसाइज (light exercise) उन्हें अपनी ताकत और गतिशीलता हासिल करने में मदद कर सकती है। 

यहां तक कि अपने कैंसर के निदान से पहले जो लोग शारीरिक तौर पर एक्टिव नहीं रहते हैं वो भी अब अपने उपचार के दौरान कुछ आसान और हल्की एक्सरसाइज शुरू करने पर विचार कर सकते हैं, क्योंकि यह उनके पूरे स्वास्थ्य में सुधार करता है और उपचार की सफल बनाता है।

हालांकि, किसी भी तरह की एक्सरसाइज शुरू करने से पहले आप अपने डाॅक्टर से बात ज़रूर करें। आपको ज़रूर पूछना है कि यह आपके लिए सुरक्षित है या नहीं। प्रत्येक रोगी अलग होता है और एक के लिए काम करने वाले व्यायाम दूसरे के लिए काम नहीं कर सकते हैं। 

यदि आप अपने आप को थका हुआ, सांस लेने में तकलीफ, या किसी दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपको तुरंत रुक जाना चाहिए और अपने डॉक्टर को इसके बारे में सूचित करना चाहिए।

नीचे कुछ हल्की एक्सरसाइज बताई गई है जिनका जिन्हें आप शुरू कर सकते हैं: 

ब्रीदिंग एक्सरसाइज (Breathing exercise)

ब्रीदिंग एक्सरसाइज

अपनी फिटनेस जर्नी शुरू करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज के सबसे आसान है।

आप लंबी, धीमी साँस के साथ गहरी साँस लेने की कोशिश कर सकते हैं, इसके बाद साँस छोड़ सकते हैं। कुछ को अपनी आँखें बंद करके ऐसा करने में आराम मिलता है। गहरी सांस लेने और ध्यान पर कई उपयोगी Youtube वीडियो हैं जो आपको आराम दिलाने और अपनी सांस लेने में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

पेट से सांस लेने वाली एसरसाइज भी आसान है जिसके लिए आपको अपना हाथ अपने पेट पर रखना होता है और अपनी सांस का उपयोग करके अपने हाथ (पेट के साथ) को धक्का देना होता है।

आपके फेफड़ों और संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा होने के अलावा, यह चिंता और तनाव को कम करके आपके मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार करता है।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज (Stretching exercises)

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने और आपके पोस्चर को बेहतर बनाने में मदद करती हैं। लेकिन अधिकांश प्रकार के व्यायामों की तरह, आपको छोटे से शुरू करने और बहुत धीरे-धीरे बढ़ने की आवश्यकता होगी। अत्यधिक स्ट्रेचिंग व्यायाम करने से आपको दर्द, ऐंठन और यहां तक कि चोट भी लग सकती है।

बैलेंस एक्सरसाइज (Balance exercise)

बैलेंस एक्सरसाइज

10 सेकंड के लिए एक पैर पर खड़े होने का प्रयास करें। दूसरे पैर पर स्विच करें। इस तरह के आसान एक्सरसाइज आपको अपना बैलेंस बनाने में मदद कर सकते हैं।

जो लोग अन्य एक्सरसाइज करने में सक्षम हैं, उनके लिए ब्रिज और पेल्विक टिल्ट जैसे वर्कआउट मदद कर सकते हैं। एक बैलेंस बोर्ड भी संतुलन और मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने में मदद कर सकता है।

यदि आप अभी भी अपना बैलेंस बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अकेले होने पर इन अभ्यासों को करने से बचें। आप दीवार, कुर्सी या दोस्त के कंधे जैसे सहारे का उपयोग करके रह सकते हैं।

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एरोबिक एक्सरसाइज (Aerobic exercises)

एरोबिक एक्सरसाइज

ब्लॉक के चारों ओर घूमना या जिस कमरे में आप हैं उसे बस गति देना भी एरोबिक एक्सरसाइज के रूप में गिना जाता है। जैसे ही आप असहज महसूस करें, रुकना न भूलें। 

शुरू करने से पहले कुछ हल्के स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से एरोबिक व्यायाम से मोच और चोटों की संभावना कम हो सकती है। 

अपने आप को गति देना याद रखें और पानी भी साथ में रखें ताकि आप खुद को हाइड्रेट रखें। 

जो लोग ज़ोरदार व्यायाम करने में सक्षम हैं, उनके लिए साइकिल चलाना या टेनिस जैसे खेल एरोबिक एक्सरसाइज के बेहतरीन रूप हैं। इस प्रकार के एक्सरसाइज आपके हृदय गति को काफी बढ़ा देते हैं। आप कुछ ही मिनटों में अपने आप को पसीना और सांस से बाहर पा सकते हैं। 

हालांकि, किसी भी तर की एक्सरसाइज शुरू करने से पहले आप अपने डाॅक्टर से बात ज़रूर पूछ लें। 

योग (Yoga)

योग

कुछ पोजिशन और फार्म आपके लिए उपयुक्त हो सकते हैं। यदि आप ग्रुप में योगा करते हैं तो, अपने इंस्ट्रक्टर को अपने मेडिकल हिस्ट्री के बारे में ज़रूर बताएं। अपने आप को धक्का देने से बचें और उस गति से आगे बढ़ें जो आपके लिए सुविधाजनक हो।

हम मानते हैं कि एक्टिव रहना अच्छा है, पर्याप्त आराम करना, हाइड्रेटेड रहना और पर्याप्त मात्रा में कैलोरी का सेवन करना भी महत्वपूर्ण है। आराम और पोषण के बिना, कहीं से भी पाॅजिटिव रिजल्ट नहीं आ सकता।