বিশ্বব্যাপী অক্টোবর মাসটিকে স্তন ক্যান্সার সচেতনার মাস হিসাবে পালন করা হয়। স্তন ক্যান্সারে আক্রান্তের সংখ্যা দিনদিন বেড়েই চলেছে। স্তন ক্যান্সারে মহিলাদের মৃত্যুর হার সবচেয়ে বেশি। তবে এটি শুধুমাত্র মহিলাদের নয়, পুরুষরাও এই রোগে আক্রান্ত হতে পারেন। তাই এই বিষয়ে সচেতন করার দিকে খুব জোর দেওয়া হচ্ছে। তবে কেবলমাত্র ক্যান্সার সম্পর্কে জানলেই চলবে না, ক্যান্সার চিকিৎসার পরবর্তী পর্যায়ে কী কী করণীয় সে বিষয়েও খেয়াল রাখতে হবে।
স্তন ক্যান্সারের (Breast Cancer) মতো এমন একটা ঘোরতর অসুখের চিকিৎসার পরে যখন আপনি আরোগ্য কামনা করছেন তখন শারীরিক ফিটনেসের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং মানসিক চাপ কমানোর পাশাপাশি, স্তন ক্যান্সারের চিকিৎসার সময় এবং পরে সামগ্রিক সুস্থতা এবং নিরাময়ের জন্য শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
যেকোনও ধরনের ব্যায়াম শুরু করার আগে একজন অনকোলজিস্ট বা সার্জনের সাথে কথা বলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তারা একজন ব্যায়াম বিশেষজ্ঞ বা একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে দেখা করার সুপারিশ করতে পারেন, যিনি রোগীর স্বাস্থ্য এবং চিকিৎসার ইতিহাস অনুযায়ী ব্যায়ামের একটি তালিকা তৈরি করতে পারেন।
Table of Contents
ব্যায়াম কেন?
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, ব্যায়াম শুধুমাত্র সুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি নয়, এটি ক্যান্সারের চিকিৎসার পরে পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে সাহায্য করে।
যে ব্যায়ামগুলি উল্লেখযোগ্য সেগুলি হল:
- মুড ভালো রাখুন
- শক্তির মাত্রা উন্নত করুন
- হাড় মজবুত করুন
- ক্যান্সারের পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধ করুন
একজন ব্যক্তির কতক্ষণ ব্যায়াম করা উচিত?
আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি স্তন ক্যান্সার থেকে বেঁচে যাওয়া ব্যক্তিদের জন্য প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতা (দ্রুত হাঁটা) বা 75 মিনিট তীব্র (দৌড়ানো) শারীরিক কার্যকলাপ এবং শক্তি প্রশিক্ষণের দুটি সেশন সুপারিশ করে।
এখানে কিছু সহজ ফিটনেস টিপস রয়েছে যা নিরাময় এবং সুস্থতা সুনিশ্চিত করতে অনুসরণ করা যেতে পারে:
ছয়টি সহজ ফিটনেস টিপস
#1. আপনার প্রতিদিনের রুটিনে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন:
ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং শারীরিক কার্যকলাপকে দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ করুন। এই টিপসগুলি একজন ব্যক্তির ফিটনেস স্তর উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে:
- গাছে জল দেওয়া
- লিফট বা এসকেলেটরের পরিবর্তে যখন সম্ভব সিঁড়ি ব্যবহার করুন
- ফোনে কথা বলার সময় ঘুরে বেড়ান
- প্রতি ঘণ্টায় পাঁচ মিনিট হাঁটুন
#2. হাঁটা শুরু করুন
গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট হাঁটুন যা মেজাজ, শক্তির মাত্রা উন্নত করতে পারে এবং এমনকি ক্যান্সারের পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধ করতে পারে।
#3.স্ট্রেচ
বাহু এবং কাঁধ প্রসারিত করার ব্যায়াম, বাহু এবং কাঁধের কঠোরতা বা অসাড়তা কমাতে এবং পরিস্থিতির উন্নত করতে সাহায্য করে। মেমোরিয়াল স্লোন কেটারি হসপিটাল স্তন ক্যান্সার থেকে বেঁচে ফেরা ব্যক্তিদের এই ব্যায়ামগুলি দিনে দশবার, পাঁচবার করার পরামর্শ দেয়।
এই ব্যায়ামগুলির সাথে বাহুর নড়াচড়া জড়িত
- মাথার উপরে এবং পাশে
- ঘাড়ের পিছনে
- পিছনের মাঝখানের দিকে
#4. হালকা ওজন তুলুন
হালকা ওজন ব্যবহার করে (ডাম্বেলস, ওজন প্লেটস, কেটলবেলস) ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম পেশির ভর, শক্তি, হাড়ের খনিজ ঘনত্ব এবং শারীরিক কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে। যাইহোক, কিছু উপরের আর্ম ওয়েট লিফটিং এবং সিট-আপস স্তন ক্যান্সারের চিকিৎসার পরপরই বেঁচে ফেরা ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে।
#5. গভীর নিঃশ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন
দিনে যতবার সম্ভব গভীর শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস করুন। গভীর নিঃশ্বাস-প্রশ্বাস মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমানোর জন্য দুর্দান্ত একটি উপায়, যা মস্তিষ্কের কোষগুলিকে শিথিল করার সংকেত দেয়।
#6. একটি পেডোমিটার পরুন
পেডোমিটার হল এমন ডিভাইস যা একজন ব্যক্তির একদিনে কতটা হাঁটলেন সেই সংখ্যা ট্র্যাক করে। তাই বলে যে আপনাকে দিনে 10,000 স্টেপ হাঁটতে হবে তা নয়, তবে ধীরে ধীরে প্রতিদিন হাঁটার সংখ্যা বাড়াতে পারেন।
আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন
ব্যায়াম উপভোগ করুন – তবে একজন ডাক্তার এবং/অথবা প্রত্যয়িত ব্যায়াম প্রশিক্ষক যে নির্দেশিকা দেবেন তা অনুসরণ করে নিরাপদে ব্যায়াম করতে ভুলবেন না।
যাদের ইমিউনিটি পাওয়ার কম, কোনও ফ্র্যাকচার রয়েছে বা অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য জনিত কোনও সমস্যা রয়েছে, তাদের জন্য এই ব্যায়ামগুলির মধ্যে কিছু উপযুক্ত নাও হতে পারে।
বাড়িতে কোনও ব্যায়াম করার আগে সেই সম্পর্কে আরও জানতে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, সেটা অনেক বেশি নিরাপদ হবে।
আরও পড়ুন –অল্পবয়সী মহিলাদের মধ্যে স্তন ক্যান্সারের লক্ষণ কী
ক্যান্সারের চিকিৎসা সংক্রান্ত যে কোনও সাহায্যের জন্য 9019923337 নম্বরে কল করুন অথবা আমাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন নিকটবর্তী Onco ক্যান্সার কেয়ার সেন্টারে যান, অথবা ডাউনলোড করুন Onco Cancer Care অ্যাপ।
(Provigil)
