तंबाकू और निकोटीन आपके फेफड़ों के साथ आपके शरीर के हर अंग को प्रभावित करते हैं। यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो आप अपनी जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करके इस लत से छुटकारा पा सकते हैं। आप मानसिक और शारीरिक रूप से इससे कई लाभ पा सकते हैं, चाहे आप किसी भी उम्र के हो जब आप इसे छोड़ देते हैं। सिगरेट या निकोटीन की आदत को छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं।
1- धूम्रपान छोड़ने के मकसद को पहचाने
धूम्रपान-मुक्त जीवन के लाभों को जानने से आप इस बात पर अच्छे से अमल कर सकते हैं कि आप जो कर रहे हैं वह क्यों कर रहे हैं। इससे आपके विचारों और इरादों को पक्का करने में मदद मिलती है। धूम्रपान छोड़ने के फायदों को आप एक जगह लिख लीजिए। यदि आपको ये सब याद रखने की ज़रूरत हो तो आप उन्हें अपने साथ हमेशा रखें। आप चाहें तो अपने स्वास्थ्य में सुधार करना, पैसे बचाना और गर्भवती होने संबंधित के बारे में कुछ बाते इसमें शामिल कर सकते हैं।
2- कारण और मौके की पहचान करें
कुछ भी हो सकता है जो आपको धूम्रपान करने की ललक पैदा करता हो। लोग, जगह, शराब आपकी कमिटमेंट को तोड़ सकते हैं। इसके बजाय, कुछ अच्छे विकल्प चुनें। आप उन सभी जगहों की लिस्ट बनाएं, जहां आप हमेशा जाना चाहते थे जैसे कि लाइब्रेरी, म्यूजियम या शॉपिंग स्टोर। अब आप महसूस करते हैं कि आप शौक और रुचियों को चुनकर जीवन व्यतीत कर सकते हैं जो आपके दिमाग को और ज्यादा बीजी रख सकते हैं।
3- सिगरेट छोड़ने के लिए एक तारीख का चुनाव करें
अपनी आखिरी सिगरेट जलाने से पहले संकल्प लें। अपने मन को ठान लें कि चाहे जो भी हो, आप कभी भी तंबाकू का सेवन किसी भी रूप में नहीं करेंगे। पॉजिटिव सोच और दृढ़ निश्चय आपकी प्रक्रियाओं को फिर से स्थापित करने में मदद कर सकते हैं।
4- लोगों को बताएं
लोगों को यह बताना कि आपने सिगरेट छोड़ दी है, आपको इससे और ज्यादा मदद मिलेगी, और आपको भार सा महसूस नहीं होगा। दूसरे तभी उस बात को समझेंगे जब आप उसे अपनाएंगे, इसलिए सामाजिक तौर पर इस फैसले को अपनाने के लिए आपको सभी को खुलकर बता देना चाहिए। अगर आपको कोई सिगरेट ऑफर भी करता है तो बस कहें नहीं, धन्यवाद। मैं धूम्रपान नहीं करता। इसके बजाय आप उन्हें पूरी बात बता सकते हैं कि आपको धूम्रपान छोड़े हुए कितना समय हो गया है। या फिर आपने कैसे और किस तरह से इसकी शुरुआत की, इससे आप शायद दूसरे को भी इसे छोड़ने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।
5- उन चीज़ों से दूर रहें जो आपको सिगरेट की याद दिलाती हैं
सिगरेट ऐशट्रे, लाइटर, सिगरेट ऐसी सभी छोटी-छोटी चीजों से दूर रहें। ऐसा करने से आपको इसे छोड़ने में मदद मिलेगी। इसलिए आपने बैग, अलमारी या किसी भी दराज से इसकी निशानी को हटा दें।
6- खाने की आदत बदलें
बार-बार छोटे-छोटे मील लेने से आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद मिल सकती है। फल, सब्जियां और हेल्दी स्नैक्स अपने साथ रखें। आपके सिगरेट छोड़ने के बाद आपकी लाइफ में एक ड्रैग जैसी कोई चीज नहीं रहेगी। इसकी जगह एक घूंट जूस लें या फिर एक चम्मच कुछ भी हेल्दी चीज़। आप चाहें तो कोई टॉफी यो हेल्दी कैंडी भी अपने पास रख सकते हैं।
7- डॉक्टर से परामर्श करें यदि कोई गोली इसमें आपकी मदद कर सकती हैं तो
कुछ दवाएं हैं जो लालसा और आपकी आदतों को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं। यह पता लगाने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि स्थानीय रूप से क्या उपलब्ध है और आपके लिए उपयुक्त है। बिना मेडिकल असिस्टेंट के किसी भी तरह की दवा का सेवन न करें।
8- अपने खास लोगों या दोस्तों से बात करें
अपने दोस्तों, परिवार और अन्य लोगों को बताएं कि आप सिगरेट छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। वे आपको इसमें मदद कर सकते हैं, खासकर जब भी आप सिगरेट जलाएं तो वो आपको टोक सकते हैं या फिर जब भी आपका मन करें तो वह आपको रोकने के लिए आपके साथ हो। आप एक सर्पोट ग्रुप ज्चाइन कर सकते हैं या फिर काउंसलर से बात कर सकते हैं। बिहेवियरल थेरेपी एक प्रकार की काउंसलिंग है जो आपको धूम्रपान छोड़ने की रणनीतियों की पहचान करने और उन पर टिके रहने में मदद करती है।
9- कॉम्बिनेशन थेरेपी
यदि आप तम्बाकू छुड़ाने के तरीकों में मिलाते हैं तो आपके छोड़ने की संभावना अधिक होती है। उदाहरण के लिए, बिहेवियरल थेरेपी पहले कुछ दिनों में निकोटीन रिप्लेसमेंट पैच के साथ जा सकती है। लेकिन इसका उद्देश्य निकोटीन से पूरी तरह छुटकारा पाना है। यदि कॉम्बिनेशन थेरेपी की आवश्यकता हो तो अपने चिकित्सक से बात करें।
10- खुद को वक्त दें
अब जब आप सिगरेट जैसी लत को छोड़ चुके हैं तो खुद का ध्यान रखें और अपने लिए कुछ वक्त निकालें। मन को शांत करने के लिए आप स्पा लें, या फिर अपने दोस्तों या परिवार के साथ छुट्टी मनाने के लिए कहीं बाहर जाएं। अपनी हॉबी को फॉलो करें। इस सब चीजों से आपको अपने जीवन में सकारात्मकता को अपनाने में मदद मिल सकती है।
