ब्रेस्ट कैंसर के खतरे को कम करने के लिए जीवनशैली में करें से बदलाव

ब्रेस्ट कैंसर महिलाओं में सबसे आम कैंसर है, जिसमें इन्वेसिव ब्रेस्ट कैंसर हर 27 में से 1 महिला को होता है। यह पुरुषों में भी होता है, हालांकि पुरुष ब्रेस्ट कैंसर सभी ब्रेस्ट कैंसर के मामलों में 1 प्रतिशत से भी कम होता है।

डीएनए की क्षति और आनुवंशिक उत्परिवर्तन इस बीमारी का कारण बन सकते हैं। शराब का सेवन, धूम्रपान, एस्ट्रोजन से संपर्क और कुछ डाइट्री पैटर्न जैसे कि प्रोसेस्ड फूड का सेवन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

विशेष रूप से, अध्ययन की मानें तो अन्य खाने के पैटर्न जैसे मेडिटरेनीयन आहार को ब्रेस्ट कैंसर के कम जोखिम के साथ जोड़ते हैं। इसके अलावा, विशिष्ट खाद्य पदार्थ भी इस बीमारी से रक्षा कर सकते हैं।

क्या पौधे आधारित आहार स्तन कैंसर के खतरे को कम कर सकता है? 

कोई भी जीवनशैली यह सुनिश्चित नहीं कर सकती है कि किसी को कभी स्तन कैंसर नहीं होगा। हालांकि, कई जीवनशैली कारक हैं जो जोखिम को कम कर सकते हैं:

विश्व कैंसर अनुसंधान कोष (डब्ल्यूसीआरएफ) के अनुसार, ऐसे कुछ कुछ सबूत मिलें हैं जो बताते हैं कि नॉन-स्टार्च वाली सब्जियां खाने से एस्ट्रोजन-रिसेप्टर-नेगेटिव (ईआर) ब्रेस्ट कैंसर का खतरा कम हो सकता है। कैरोटीनॉयड युक्त खाद्य पदार्थ, जिसमें गाजर, याम, केल, पालक और संतरे शामिल हैं, आपके जोखिम को कम कर सकते हैं।

एक अध्ययन में प्रीमेनोपॉज़ल ब्रेस्ट कैंसर में स्टेकटक्ली रूप से महत्वपूर्ण कमी के साथ सब्जियों की खपत में वृद्धि को जोड़ा गया है। इसलिए, सब्जियां खाएं, कम फैट वाला, संपूर्ण खाद्य पदार्थ पौधे आधारित भोजन बनाने की कोशिश करें जिसमें विभिन्न प्रकार की सब्जियां, फलियां और अनाज शामिल हों।

यह वास्तव में समझना महत्वपूर्ण है कि हम ऐसा कुछ कर सकते हैं जिससे अपने ब्रेस्ट कैंसर (Breast Cancer) के जोखिम को कम कर सकते हैं।

हेल्दी वज़न बनाएं रखें

ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर में अतिरिक्त फैट रसायनों का उत्पादन कर सकता है जो पुरानी सूजन को बढ़ावा देते हैं, इंसुलिन और हार्मोन के ब्लड शुगर लेवल बढ़ता है, जो कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं।

आपका बीएमआई और कमर का आकार इस बात का अच्छा संकेतक हो सकता है कि आप स्वस्थ वजन पर हैं या नहीं। आपके बीच में अतिरिक्त चर्बी विशेष रूप से चिंताजनक हो सकती है।

यदि आपका वज़न पहले से ज्यादा है, तो पतला होना आसान नहीं है, लेकिन शुरू करने का एक बेहतर तरीका है कि अभी इसे और न बढ़ने दिया जाए। ज्यादातर पौधे आधारित आहार खाएं, अपनी कैलोरी की मात्रा कम रखें, बहुत सारी सब्जियां, साबुत अनाज और बीन्स खाएं, और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करें।

शारीरिक तौर पर एक्टिव रहें

शारीरिक गतिविधि दोनों प्रकार के पोस्ट-मेनोपॉज और मेनोपॉज ब्रेस्ट कैंसर के जोखिम को कम करती है। आपके शरीर एक्टिव रखने से वजन प्रबंधित करने, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली (Immune system) को बढ़ावा देने और आपके जठरांत्र (gastrointestinal) संबंधी मार्ग को अच्छे आकार में रखने में मदद कर सकता है।

व्यायाम हमारे शरीर में वास्तव में बहुत से स्वस्थ पदार्थ छोड़ता है जो हमें न केवल फिट रखता है, बल्कि अन्य तरीकों से भी स्वस्थ रखता है

हर दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें। तेज चलना जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और आपको कुछ पसीना निकालने में मदद करता है, यह मध्यम व्यायाम का एक अच्छा उदाहरण है।

शराब के सेवन से बचें

शराब एक मान्यता प्राप्त कार्सिनोजेन है। यह डीएनए को नुकसान पहुंचा सकती है, यह आपके शरीर में एस्ट्रोजन की तरह हार्मोन बढ़ा सकता है, जो कैंसर को बढ़ावा देता है। कैंसर की रोकथाम के लिए, शराब का सेवन न करना ही बेहतर है।