यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपको छोड़ देना चाहिए। लेकिन, इसे छोड़ना कठिन हो सकता है। धूम्रपान छोड़ने करने के बहुत सारे कारण हैं। समझें कि धूम्रपान आपको और आपके प्रियजनों को कैसे प्रभावित करता है और छोड़ने के लाभों को जानें। इस बारे में सोचें कि आप धूम्रपान मुक्त क्यों होना चाहते हैं और जब आपको कुछ अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता हो तो इन कारणों की याद दिलाएं।
तंबाकू का सेवन छोड़ने के कई कारण हैं। तंबाकू के लंबे समय तक सेवन से आपको कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है।
स्वास्थ्य लाभ (Health benefits of Quitting Tobacco)
- कुछ स्वास्थ्य लाभ लगभग तुरंत शुरू होते हैं। तंबाकू के बिना हर हफ्ते, महीने और साल आपके स्वास्थ्य को और बेहतर बनाता है।
- छोड़ने के 20 मिनट के भीतर: आपका ब्लड प्रेशर और हार्ट रेट सामान्य हो जाती है।
- छोड़ने के 12 घंटे के भीतर: आपके ब्लड में कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर सामान्य हो जाता है।
- छोड़ने के 2 सप्ताह से 3 महीने के भीतर: आपके सर्कुलेशन में सुधार होता है और आपके फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ जाती है।
- छोड़ने के 1 से 9 महीने के भीतर: खांसी और सांस की तकलीफ कम हो जाती है। आपके फेफड़े और वायुमार्ग बलगम को संभालने, फेफड़ों को साफ करने और संक्रमण के जोखिम को कम करने में अधिक सक्षम हैं।
- छोड़ने के 1 साल के भीतर: कोरोनरी हृदय रोग का आपका जोखिम अभी भी तंबाकू का उपयोग करने वाले किसी व्यक्ति से आधा है। आपका दिल का दौरा जोखिम नाटकीय रूप से कम हो जाता है।
- छोड़ने के 5 वर्षों के भीतर: आपके मुंह, गले, अन्नप्रणाली (esophagus) और मूत्राशय के कैंसर का खतरा आधा हो जाता है। सर्वाइकल कैंसर का जोखिम धूम्रपान न करने वाले को होता है। आपका स्ट्रोक जोखिम 2 से 5 वर्षों के बाद धूम्रपान न करने वाले के जोखिम तक कम हो सकता है।
- छोड़ने के 10 वर्षों के भीतर: आपके फेफड़ों के कैंसर से मरने का जोखिम धूम्रपान करने वाले व्यक्ति की तुलना में लगभग आधा है।
- छोड़ने के 15 वर्षों के भीतर: कोरोनरी हृदय रोग (coronary heart disease) का आपका जोखिम धूम्रपान न करने वालों के समान ही होता है।
तंबाकू छोड़ने के लाभ (Benefits of Quitting Tobacco)
जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो आपको निम्नलिखित फायदे होंगे:-
- आपकी सांस, कपड़े और बालों से अच्छी महक आएगी।
- आपकी सूंघने की शक्ति वापस आ जाएगी। खाने का स्वाद बेहतर होगा।
- आपकी उंगलियां और नाखून धीरे-धीरे कम पीले दिखाई देंगे।
- आपके दाग-धब्बे वाले दांत धीरे-धीरे सफेद हो सकते हैं।
- आपके बच्चे स्वस्थ रहेंगे और धूम्रपान शुरू करने की संभावना कम होगी।
- अपार्टमेंट या होटल का कमरा ढूंढना आसान और सस्ता होगा।
- आपको नौकरी मिलने में आसानी हो सकती है।
- मित्र आपकी कार या घर में रहने के लिए अधिक इच्छुक हो सकते हैं।
- डेट ढूंढना आसान हो सकता है। बहुत से लोग धूम्रपान नहीं करते हैं और धूम्रपान करने वाले लोगों के आसपास रहना पसंद नहीं करते हैं।
- आप पैसे बचाएंगे। यदि आप एक दिन में एक पैकेट धूम्रपान करते हैं, तो आप सिगरेट पर प्रति वर्ष लगभग $2000 खर्च करते हैं।
धूम्रपान छोड़ने के अन्य स्वास्थ्य लाभों में शामिल हैं:
- पैरों में रक्त के थक्कों की कम संभावना, जो फेफड़ों तक जा सकती है।
- नपुसंकता दोष का कम जोखिम।
- गर्भावस्था के दौरान कम समस्याएं, जैसे जन्म के समय कम वजन वाले बच्चे, समय से पहले प्रसव, गर्भपात और फटे होंठ।
- क्षतिग्रस्त शुक्राणु के कारण बांझपन का कम जोखिम।
- स्वस्थ दांत, मसूड़े और त्वचा।
इसे भी पढ़ें: जानें क्या है फेफड़ों का कैंसर और इसके लक्षण
फेफड़ों के कैंसर के लिए वायु प्रदूषण एक जोखिम कारक कैसे है?
Lung Cancer: उपचार में मददगार हैं ये फूड